Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Chơi Cầu Lông

2
41

Có nhiều bạn chỉ quan tâm đến kỹ thuật trong cầu lông mà hoàn toàn không quan tâm đến vấn đề thể lực, thể trạng trong môn cầu lông. Điều đó sẽ khiến các bạn không có được sự phát triển toàn diện trong môn thể thao này. Việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp các bạn có được sức bền, độ dẻo dai, sự phát triển cơ bắp,…, sẽ giúp các bạn thi đấu tốt hơn rất nhiều. Việc ít quan tâm đến Dinh dưỡng thể thao cũng là một phần lý do tại sao những vận động viên Việt Nam thường thua những vận động viên Thế giới.

Vậy chế dộ dinh dưỡng cho người chơi cầu lông thế nào là hợp lý ? Mời các bạn tham khảo sơ lược về vấn đề dinh dưỡng cho người chơi cầu lông.

Dinh dưỡng là nhu cầu cần thiết cho mỗi chúng ta, giúp chúng ta có năng lượng hoạt động và tăng cường sức khỏe. Vậy dinh dưỡng cho người chơi cầu lông thì có khác gì với người bình thường và vai trò ra sao. Bài viết này sẽ nói rõ được vai trò của dinh dưỡng và nhu cầu cũng như cách bổ sung dinh dưỡng cho người chơi cầu lông.

Dinh dưỡng là quá trình biến đổi các thức ăn và nước uống của chúng ta đưa vào cơ thể để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động. Với cầu lông là một môn thể thao hoạt động với cường độ cao và đặt ra một yêu cầu rất lớn ở khả năng thể lực của người chơi. Năng lượng dồi dào sẽ quyết định một phần không nhỏ đến thành tích khi chơi cầu. Vì thế nhu cầu dinh dưỡng cao và đầy đủ về lượng và chất đóng một vai trò quan trọng với người chơi cầu lông.

Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Thức ăn cho người chơi cầu lông
Thức ăn cho người chơi cầu lông

Đầu tiền là cung cấp cho cơ thể nhiều tinh bột. Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp những người chơi cầu lông chơi mạnh hơn và phục hồi cũng nhanh hơn. Tinh bột thường có trong các món ăn nhiều đường, nước ngọt, trái cây và có nhiều trong khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, rau… Các nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp người chơi bổ sung lại thể lực nhanh chóng và cung cấp cả năng lượng và chất xơ, vitamin cho cơ thể.

Tăng cường protein và vitamin cho cơ thể một cách hợp lý nhất. Protein là thành phần chính trong việc xây dựng và chữa lành cho cơ thể. Lượng protein thiết yếu cần hấp thu là khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Ngoài ra, vitamin và chất khoáng cũng rất cần thiết để đảm bảo thể lực và tăng cường sức đề kháng, nhất là vitamin C, vitamin A, vitamin E, chất sắt… và chúng có thể được thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày nhờ trái cây và rau xanh.

Xem thêm:  Rèn luyện thể lực, sự dẻo dai để thi đấu tốt trong cầu lông

Hạn chế lượng đạm cung cấp cho cơ thể. Thông thường, bạn chỉ cần bổ sung chúng thông qua chế độ ăn mà không phải dùng thuốc hay thực phẩm chức năng. Dư thừa đạm gây cảm giác khát nước, cơ thể mất nước dẫn đến mệt mỏi, chán ăn, ngại vận động và có thể bị stress.

Xem thêm: Đánh cầu lông có giảm cân không?

Người chơi cầu lông nên uống nước như thế nào?

Lượng nước đủ cho cơ thể là không quá thiếu cũng không quá dư. Các bạn nên uống đủ 3,5 lít nước mỗi ngày, Nếu không có đủ nước thì cơ thể sẽ trở nên chậm chạp, không thể tập trung tinh thần cũng như dễ dàng gặp tình trạng kiệt sức. Tùy thuộc vào cường độ luyện tập và thi đấu mà người chơi cầu có thể mất rất nhiều nước, nên họ cần uống nhiều nước cho cơ thể hoạt động tốt.

Uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều không tốt, uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước, dẫn tới rối loạn chức năng não.

Ngoài ra, chúng ta có thể dùng thêm các loại nước ép trái cây như bưởi, cam…vv, vừa cung cấp nước vừa bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.

Chơi cầu lông nên ăn những thức ăn gì?

Chia phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày không chỉ tốt cho giảm cân, cân bằng dinh dưỡng mà cũng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hạn chế chất béo, muối, bia rượu và nước ngọt có ga trong khẩu phần ăn uống. Các thức ăn quá mặn sẽ làm cơ thể mất nước, còn chất béo sẽ làm tăng cân cũng như nhiều vấn đề khác cho sức khỏe khi luyện tập. Tránh các loại nước ngọt, nước có ga, rượu bia vì chúng không tốt cho sức khỏe và sẽ làm giảm thể lực khi tập luyện.

Như vậy, chế độ dinh dưỡng người chơi cầu lông đòi hỏi phải cung cấp đủ dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Giúp người chơi có thể lực luôn ở trạng thái tốt nhất để tập luyện và thi đấu đạt thành tích cao.

Hi vọng thông qua bài viết trên, các bạn đã có thêm những thông tin, kinh nghiệm cũng như nhìn nhận mới chính xác hơn về môn cầu lông cũng như chế độ dinh dưỡng cho người chơi. Hãy để môn cầu lông trở thành môn thể thao giúp bạn tăng sức dẻo dai, tăng sức đề kháng và khỏe mạnh hơn, chống lại Cô Vy 19 Tuổi nhé!!!

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây